Overené spôsoby, ako znížiť kyselinu močovú
Kyselina močová sa nachádza v tele každého jedného človeka. Je vedľajším produktom rozkladu purínov a purínových nukleotidov. Tie sú súčasťou našej DNA, takže sa prirodzene vyskytujú v bunkovom metabolizme, zároveň ich však prijímame aj formou potravy.
Prostredníctvom procesov, ktoré prebiehajú v tele dochádza k rozkladu purínov na kyselinu močovú. Tá v tele zohráva dôležitú funkciu - pôsobí ako antioxidant, ktorý dokáže neutralizovať voľné radikály a tým zmierniť oxidačný stres. Ak sa v tele zvyšuje oxidačný stres/zápal, automaticky stúpa aj hodnota kyseliny močovej. Ak procesy v tele fungujú správne, kyselina močová je z tela vylučovaná prostredníctvom obličiek, potu, slín a tráviaceho traktu. Denné množstvo vylúčenej kyseliny močovej z tela je približne 1g.
Vysoká hladina kyseliny močovej, známa ako hyperurikémia, môže spôsobiť:
- Ochorenie dna
- Srdcovo-cievne choroby
- Obličkové kamene
- Vysoký krvný tlak
Zvýšená koncentrácia kyseliny močovej spôsobuje usádzanie jej kryštálikov v tkanivách, čo vyvoláva zápal. Najčastejším prejavom hyperurikémie je ochorenie dna, pre ktoré je charakteristický zápal v kĺboch vo viacerých oblastiach tela sprevádzaný silnou bolesťou po obdobie niekoľkých dní až týždňov.
Najlepšou cestou ako znížiť kyselinu močovú v krvi je kombinácia viacerých faktorov ako lieky, výživa a správna životospráva. Áno, aj životný štýl, ktorý vedieme má ďalekosiahle dôsledky na celkové zdravie a to, ako sa cítime. Väčšinou ide o aktivity, ktoré na jednej strane robíme každý deň, na druhej strane ich však podceňujeme. Spúšťačom mnohých zdravotných problém a s tým súvisiacich chronických zápalov v tele môže byť do veľkej miery obezita, nedostatok spánku a živín, stres, ale aj syndróm deravého čreva.
Ako znížiť kyselinu močovú prirodzeným spôsobom
Vedecké štúdie potvrdili účinné spôsoby, ako znížiť kyselinu močovú prirodzeným spôsobom. Tu sú tipy založené na výskume:
1. Pite dostatok vody
Dostatočná hydratácia zvyšuje tvorbu moču, čo pomáha obličkám odstraňovať kyselinu močovú. Štúdia publikovaná v časopise Arthritis Care & Research zistila, že pacienti s dnou, ktorí pili viac vody, mali menej záchvatov. Odporúča sa vypiť 8–10 pohárov vody denne.
2. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol, najmä pivo a tvrdý alkohol, zvyšuje rozklad purínov a zhoršuje vylučovanie kyseliny močovej. Výskum z The Lancet potvrdzuje, že nadmerná konzumácia alkoholu výrazne zvyšuje hladinu kyseliny močovej. Alkohol konzumujte s mierou alebo sa mu úplne vyhnite.
3. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a potravinám s vysokým obsahom fruktózy
Metabolizmus fruktózy vedie k tvorbe kyseliny močovej. Štúdia v časopise British Medical Journal (BMJ) preukázala, že vysoká spotreba sladených nápojov zvyšuje riziko dny. Obmedzte nápoje ako limonády, sladené džúsy a energetické nápoje.
4. Zamerajte sa na nízkopurínovú stravu
Potraviny s vysokým obsahom purínov, ako je červené mäso, vnútornosti a určité ryby (napr. sardinky a makrely), sú priamo spojené so zvýšenou hladinou kyseliny močovej.
Výskum v Arthritis & Rheumatology potvrdzuje, že zníženie konzumácie potravín bohatých na puríny môže znížiť hladinu kyseliny močovej. Uprednostnite rastlinné bielkoviny, celozrnné potraviny a zeleninu.
5. Konzumujte nízkotučné mliečne výrobky
Štúdie, vrátane jednej publikovanej v časopise The New England Journal of Medicine, preukázali, že nízkotučné mliečne výrobky môžu znižovať hladinu kyseliny močovej a znižovať riziko záchvatov dny. Do stravy zaraďte mlieko, jogurty a nízkotučné syry.
6. Pridajte do stravy vitamín C
Vitamín C pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej. Metaanalýza publikovaná v Arthritis Research & Therapy ukázala, že každodenný príjem vitamínu C znižuje kyselinu močovú u ľudí s hyperurikémiou. Zaraďte do jedálnička citrusové plody, jahody a kiwi alebo zvážte doplnok stravy.
Odporúčame
7. Udržiavajte si zdravú hmotnosť
Obezita je úzko spojená so zvýšenou hladinou kyseliny močovej. Systematický prehľad v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zdôrazňuje, že chudnutie znižuje hladinu kyseliny močovej, aj bez obmedzenia purínov v strave. Kombinujte vyváženú stravu s pravidelným cvičením.
8. Obmedzte soľ a spracované potraviny
Vysoký príjem sodíka súvisí so zvýšeným krvným tlakom a zaťažením obličiek, čo môže ovplyvniť vylučovanie kyseliny močovej. Výskum v The Journal of Nutrition odporúča obmedziť spracované a slané potraviny, aby sa podporila funkcia obličiek a vylučovanie kyseliny močovej.
9. Zaraďte čerešne do stravy
Čerešne, najmä višňová šťava, sú bohaté na antokyány, ktoré majú protizápalové účinky. Štúdia v Arthritis & Rheumatism zistila, že konzumácia čerešní znižuje riziko záchvatov dny o 35 %.
10. Vyhnite sa drastickým diétam a pôstom
Rýchle chudnutie a pôst môžu spôsobiť ketózu, ktorá zvyšuje tvorbu kyseliny močovej. Výskum v Rheumatology International odporúča postupné chudnutie, aby sa predišlo hyperurikémii.
Tieto tipy sú založené na vedeckých poznatkoch a môžu vám pomôcť efektívne kontrolovať hladinu kyseliny močovej. Pred akoukoľvek zmenou životného štýlu alebo stravy sa však vždy poraďte s lekárom, najmä ak máte existujúce zdravotné problémy.